Методы: В работе используются данные выборочного опроса «Экономическое поведение домашних хозяйств», охватывающего население России в возрасте 18 лет и старше и реализуемого в НИУ ВШЭ с июня 2023 г. (далее — ЭПДХ). При расчетах использовались данные первой (лето 2023 г.) и четвертой (весна 2024 г.) волн ЭПДХ; выборка в каждой из них составила 6 тыс. респондентов.

Результаты: Были выявлены барьеры и ресурсы, влияющие на повседневные практики заботы о здоровье. Результаты показывают, что с повышением потребительского статуса люди все активнее участвуют в заботе о собственном здоровье как самостоятельно, так и с помощью системы здравоохранения. Они совмещают занятия физкультурой и оздоровительные процедуры (прежде всего дома) с наблюдением у врачей, в том числе регулярным.

Практическая польза: Полученные результаты могут быть использованы при формировании государственной и региональной политики в области профилактического здравоохранения, а также при разработке целевых программ поддержки здорового образа жизни.

Авторы: Бирюкова С. С., Орехов А. А.

Страна: Россия
Год исследования / статьи: 2025

Методы: Проведен систематический поиск рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), нерандомизированных исследований, обсервационных исследований (проспективные когорты, случай-контроль, случай-когорта, ретроспективные когорты) и систематических обзоров с мета-анализами в базах данных MEDLINE и EMBASE до июля 2024 года. Основное внимание уделено влиянию различных методов холодовой терапии (холодный душ, погружение в холодную воду (Cold Water Immersion, CWI), зимнее плавание, ледяные ванны) на кардиометаболическое здоровье, иммунитет, психическое состояние, восстановление после упражнений и другие аспекты здоровья. Анализ включает данные исследований на людях, а также механистические данные из исследований на животных.

Результаты: Обобщение данных, в основном из небольших интервенционных исследований, показывает, что холодовая терапия может оказывать положительное влияние на ряд показателей здоровья:

- Кардиометаболическое здоровье: наблюдаются острые и адаптивные улучшения: снижение систолического и диастолического артериального давления, улучшение липидного профиля (снижение триглицеридов, соотношения ApoB/ApoA-I), повышение чувствительности к инсулину и утилизации глюкозы.

- Эндокринная система: процедуры вызывают значительный выброс норадреналина, адреналина, дофамина, кортизола, бета-эндорфинов и гормона роста, что способствует повышению бдительности, настроения и активации метаболизма.

- Иммунитет и воспаление: регулярное воздействие может модулировать иммунную функцию (изменение уровней IL-6, лейкоцитов, лимфоцитов), потенциально снижая частоту и тяжесть респираторных инфекций, а также обладая противовоспалительным эффектом.

- Психическое здоровье и сон: отмечается снижение напряжения, усталости, улучшение настроения, памяти и качества сна, что предполагает потенциальную пользу для облегчения симптомов депрессии.

- Восстановление после упражнений: CWI может уменьшить болезненность мышц (DOMS), улучшить восстановление силовых и спринтерских показателей, особенно после высокоинтенсивных нагрузок, за счет снижения воспаления, отека и мышечной температуры.

Практическая польза: Холодовая гидротерапия представляет собой потенциально доступную нефармакологическую стратегию для улучшения физического и психического благополучия, поддержания здоровья в пожилом возрасте и увеличения периода здоровой жизни (healthspan). На основе имеющихся данных можно рекомендовать:

 1. Постепенное начало: начинать с коротких сеансов (например, холодный душ 30-60 секунд) и постепенно увеличивать продолжительность и/или снижать температуру.

 2. Регулярность: для достижения устойчивых адаптаций (холодовой акклиматизации) практиковать регулярно, 2-3 раза в неделю.

 3. Оптимизация параметров: для посттренировочного восстановления предпочтительны более короткие погружения (5-15 минут) в воду низкой температуры (10-15°C).

 4. Повседневная интеграция: холодный душ утром для повышения бодрости или CWI после интенсивной тренировки для ускорения восстановления.

 5. Меры предосторожности: избегать практики при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, неконтролируемой гипертонии, астмы, холодовой аллергии. Не практиковать в одиночестве в открытых водоемах. Избегать переохлаждения.

Авторы: Setor K Kunutsor, Andrea Lehoczki, Jari A Laukkanen

Страна: Канада, Венгрия, Финляндия
Год исследования / статьи: 2025

Методы: Эмпирическая база исследования включает четыре фокус-­группы, проведенные в июле 2024 г. на базе Российского геронтологического научно-­клинического центра с участниками пенсионного возраста. В выборку включались участники пенсионного возраста; первые две группы формировались из тех, кто   имел    опыт    совместной жизни с родителями-долгожителями (старше90 лет). Все   четыре группы включали по восемь человек: первая — равное количество мужчин и женщин (59–75 лет), вторая —преимущественно мужчины (в возрасте 61–73 лет), третья —исключительно мужчины (65–75 лет), четвертая —снова гендерно сбалансированная (61–73 года).

Результаты: Авторы выделяют ключевые практики, характеризующие мастерство здоровья: регулярную диспансеризацию, как форму совместного мониторинга, осознанное пищевое поведение, физическую активность, адаптированную к возможностям организма, и интеллектуальную стимуляцию через труд или когнитивные упражнения. Особое внимание уделяется социальному измерению: мастера здоровья воспринимают заботу о себе как вклад в общее благо, демонстрируют исследовательскую позицию, критически переосмысляют предписания официальной медицины и формируют горизонтальные формы экспертности.

Практическая польза: Практическая польза данного исследования заключается в том, что оно предлагает конкретные рекомендации для переориентации социальной политики в области долголетия и старения. Результаты работы могут быть использованы для разработки коммуникативных программ, поддерживающих горизонтальные сети обмена опытом среди пожилых людей и вовлекающих из в разработку программ здорового старения как экспертов.

Авторы: Рогозин Д. М., Ченцова А. А.

Страна:
Год исследования / статьи: 2025